Как наладить режим сна?
Правильный сон — залог крепкого здоровья, хорошего иммунитета и стабильного эмоционального состояния. Ученые давно выяснили, что недостаток сна в буквальном смысле разрушает клетки мозга, замедляет активность всех систем организма, что приводит не только к набору лишнего веса и большей утомляемости, но и к снижению интеллектуальных показателей.
К сожалению, в современном ритме жизни, не всегда получается уделять сну достаточно времени. Некоторые горе-блогеры советуют спать мало, чтобы днем успевать больше дел. Мол, отоспаться можно и на пенсии, а жить и быть в тонусе нужно уже сейчас. Но с таким “тонусом” пенсия может поприветствовать вас лет на 20 раньше. Поэтому сегодня мы собрали несколько простых советов, которые помогут наладить режим сна, защитить свое здоровье и получить максимум энергии на свершение важных дел.
Соблюдайте режим
Для нашего организма режим — одна из самых полезных привычек. Диетологи рекомендуют питаться 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не замедлять свой обмен веществ. Такая же ситуация и со сном. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от дня недели. Идеальное время для отхода ко сну — 23:00, а для пробуждения — 7:00. Таким образом, вы сможете спать заветные 8 часов и чувствовать себя бодро на протяжении всего дня. Восстановление нервной системы происходит как раз с 23:00 до 01:00, именно поэтому лучше всего, если в этот промежуток времени вы будете уже спать.
Занимайтесь спортом
Спорт полезен не только для поддержания хорошей физической формы и похудения или набора мышечной массы. Регулярные физические нагрузки способны также усилить наш иммунитет и отладить сон. Проверено, после хорошей тренировки гораздо быстрее засыпаешь и сам сон становится глубоким, а на утро чувствуется больший заряд энергии.
В идеале, заниматься спортом нужно не от случая к случаю, а именно регулярно. Ведь не так сложно выделить время на 3-4 часовые тренировки в неделю? Выбирайте активность, которая вам по-душе. Это могут быть пробежки в парке, бассейн, танцы, аэробика. Спорт в жизни непрофессионального спортсмена не ограничивается только перетягиванием гантелей в спортзале. Чтобы это вошло в привычку, нужно заниматься тем, что больше подходит. Тогда и сон будет здоровым и крепким.
Питайтесь дробно
Не есть на ночь — золотое правило для каждого человека. Ограничивать себя и оставаться без ужина после 18:00 не стоит. Но и после 21:00 нашему организму уже не очень нужна еда. Поэтому, чтобы сон был здоровым, ограничьтесь легким ужином за 3-4 часа до того, как будете ложиться спать. Есть много вариантов идеального ужина на все случаи жизни, которые подойдут и мужчинам, и женщинам.
Ограничьте кофеин
Вы же наверняка знаете, что в зеленом чае кофеина не меньше, чем в эспрессо. Для лучшего сна советуем выпивать больше травяного чая. На ночь отлично подойдет отвар ромашки или зверобоя. Такой напиток поможет успокоить нервную систему и настроить организм на спокойный отдых. Также перед сном можно совершить легкую прогулку. Если у вас есть собака — идеальный вариант. Вы можете прогуляться с ней 15-20 минут и убить сразу двух зайцев:)
Избавьтесь от груза
Незавершенные дела — это то, что может достать нас и ночью. Очень часто, из-за стресса на работе, срыва дедлайнов или чрезмерной ответственности за какое-либо дело, страдает наш сон. Постарайтесь закрыть все вопросы, которые давно ждут решения. Составьте целый список и расставьте приоритеты. Как правило, у вас появится несколько дел, которые не требуют времени, но забирают энергию. Выполните и в первую очередь и забудьте. А на тех делах, которые пока вам не подвластны, постарайтесь не слишком зацикливаться. Ведь иногда нужно учиться отпускать.
Устройте себе вечерний ритуал
Маленькие личные традиции, как правило, определяют всю нашу жизнь. К примеру, правильное утро — залог хорошего дня и неиссякаемой энергии. А полезные вечерние ритуалы помогут наладить сон и по-настоящему расслабиться. Во-первых, рекомендуем вечером откладывать подальше гаджеты. Лучше проведите время с близкими или почитайте книгу. Во-вторых, важно создать дома атмосферу уюта. Примите ванну или теплый душ, используйте маски для лица и тела. Массажи и контрастные процедуры лучше всего оставить до утра. Перед отходом ко сну лучше всего создать в комнате полную темноту. Специалисты утверждают, что так сон будет более крепким и глубоким.
Понравились наши рекомендации? Тогда предлагаем уже сегодня начать регулировать свой сон и становиться на путь здоровья.
Спите крепко и, конечно, будьте счастливы:)
