Успеть к лету: правила грамотного похудения
Сумасшедшие идеи по покраске волос, срочная закупка нового гардероба и бесконечное стремление к совершенству — все это весна и мы, девушки, ничего не можем с этим поделать. Именно весной просыпается страшное желание творить (а иногда и вытворять:) и, конечно же, худеть.
Без лишних слов, мы предлагаем несколько рекомендаций по грамотному похудению, которое не повредит вашему здоровью. Это к тому, если вы уже купили 100500 кг сельдерея и дали священную клятву целый месяц быть верной кефиру. Не надо так. Лучше прочитайте нашу статью, чтобы наверняка действовать правильно.
Не пейте калории
Думаете, калории — это только булки и конфеты? Нет. Стакан латте с сахаром, который можно выпить и не заметить — это, в некоторых случаях, почти 300 калорий. Банка колы — 300 калорий, а сок из пакета — вообще гликогеновая бомба, которая повышает уровень сахара в крови до 10 раз!
Если вы хотите похудеть, из напитков оставьте только чистую, негазированную воду, зеленый и травяной чай. Кофе лучше ограничить до 1 чашки в день, стараться не добавлять сливки и сахар. И не забывайте, если вы выпиваете чашку кофе или черного чая — вы должны возместить потери, выпив следом около 350 мл чистой воды. Ведь мы же знаем, как правильно пить воду, и что чашка кофе “вытягивает” около 400 мл воды из организма.
Ешьте из маленьких тарелок
Золотое правило похудения — дробное питание. Мы то уже с вами знаем, что кушать нужно 5-6 раз в день. Но при этом порции не должны быть “королевскими”. Максимальный размер порции — 350 грамм за один раз. По данным врачей, именно такой объем пищи может без труда переварить наш желудок.
Чтобы легче было урезать порции, используйте тарелки маленького размера. Вам будет казаться, что еды на ней лежит больше — чистый визуальный обман.
Старайтесь избавиться от пищевого мусора
Чипсы, майонез, консервы, плавленный сыр, колбаса и сосиски — все то, что не нужно нашему организму. В таких продуктах есть куча вредных веществ и добавок.
“Но главное же соблюдать дневную калорийность!” — скажете вы. Да, если вы хотите похудеть, то важно создать дефицит калорий, это правда. Но если вы будете питаться только пищевым мусором, то качество вашего тела не будет на высоте. Газированные напитки и сладости — самый прямой путь к целлюлиту, колбаса и сосиски (если злоупотреблять) — к акне и ухудшению качества кожи, чипсы и майонез — гастрит и прочие неприятности. Как говорится, оно вам надо? :)
Больше движения
Спорт — это не так сложно, как нам кажется. Многие люди, ведомые духом перфекционизма, не занимаются спортом. Вернее, начинают, но при первой возможности перестают ходить в спортзал, ведь “Уже все потеряно”, “Лучше начать сначала, чем делать спустя рукава” и т.д.
На самом деле, чтобы иметь хороший уровень физической активности, достаточно просто больше двигаться. Поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице, не проезжайте 2 остановки на троллейбусе, а пройдитесь. Во время обеденного перерыва на работе прогуляйтесь на улице хотя бы минут 15. Выбирайте физическую нагрузку, которая вам подходит. Не все получают кайф от таскания железа в спортзале. Попробуйте танцы, бодифлекс или бег в парке. Главное — это удовольствие от движения.
Высыпайтесь
Здоровый сон — главное лекарство для нашего организма. Именно во время сна восстанавливаются все клетки, растут мышцы и налаживается нервная система.
Ложиться спать лучше всего до 12 ночи. Именно это время является по-настоящему целебным. И спать, как мы знаем, рекомендуется не менее 8 часов. Конечно, с таким бешеным ритмом жизни сложно отрегулировать режим дня так, чтобы ночью уделять еще и 8 часов сну. Это кажется непозволительной роскошью. Но тут главное системность. Постарайтесь поменьше прокрастинировать и больше успевать сделать днем, чтобы вечером осталось время для приятного: общения с родными, приготовления ужина, здорового сна и полноценного отдыха.
Следите за результатом
Старайтесь не вставать на весы каждый день. Во-первых, такие истеричные попытки контроля не повышают мотивацию Наш вес может колебаться от разных факторов. Вы можете выпить на ночь лишний стакан воды и утром, получив картину в +300 грамм, пойти и съесть 2 бигмак меню.
Взвешивайтесь не чаще 1 раза в 2 недели, а еще лучше — следите за объемами, ведь внезапно ставшие свободными джинсы — вместо тысячи слов:)
Питайтесь правильно, худейте здорово и будьте счастливы:)
