7 вещей, которые воруют наш сон
Типичная осенняя картина: литр кофе, дождливая серость и вечное притяжение к кровати… Программа “невысыпания” осенью является самой большой проблемой. И виной тому не только погода. Очень часто мы сами воруем у себя драгоценные минуты сна, вводя в ежедневный “рацион” неправильные привычки.
Так что же мешает нам нормально выспаться?
Употребление алкоголя
Почему-то все думают, что после пары бокалов вина сон должен быть еще лучше. Конечно, придя домой после шумной вечеринки, мы зачастую падаем без чувств и спим до потери пульса (ну или пока не разбудит начальник). Конечно, бокал вина не повредит. Но частое злоупотребление алкоголем, в тандеме с обилием тяжелой, жирной пищи, способно не только навредить нашему здоровью и фигуре, но и значительно ухудшить качество сна.
Социальные сети
Это не только известный всем вор времени, но и одна из первых вещей, которая мешает нормальному сну. Настрой “просто проверить ленту” в инстаграм или фейсбук перед сном, может вылиться в неожиданный сюрприз, когда на часах уже два ночи, а вы все еще лайкаете фото подружки, отдыхающей на Бали. Вот она то, наверное, там хорошо спит (если конечно не перебрала лишнего перед сном), а вы на утро будете чувствовать себя разбитым блюдцем.
Голод
Осторожно! “Недоедание” вызывает “недосыпание”! И нет, мы не мотивируем пойти пожарить картошечки и умять ее перед сном, приговаривая: “Ну вот, теперь точно выплюсь!”. Просто нужно грамотно распределять свой рацион в течение дня. Обязательно плотно завтракать, делать перекусы и легкий ужин а 3 часа до сна. Потому что, если вы ложитесь спать в 12, а поужинали в 17:59, то заснуть получится вряд ли.
Приподнятое настроение
Лучше всего сразу определить время, когда вы собираетесь ложиться спать в будни и в выходные дни. За час до отхода ко сну не рекомендуются воодушевленные разговоры с подружкой и фильмы ужасов. Нужно настроиться на спокойный отдых, принять теплый душ (контрастный душ рекомендуется принимать с утра), почитать книгу или просто подумать о высоком. Излишние эмоциональные вспышки не дадут вам нормально уснуть и утром выльются в живописные мешки под глазами.
Громкая музыка
Для любителей засыпать под наушники: не надо так. Громкая музыка, тем более в наушниках, никак не настраивает организм на отдых. Это только раздражает нервную систему, провоцируя ее возбуждение и ваше любимое недосыпание.
Слишком яркий свет
Действует примерно так же, как и громкая музыка. Соберитесь с мыслями и купите уже наконец прикроватный торшер, чтобы перед сном можно было приглушить свет и создать уютную атмосферу. А в сочетании с пушистым котом, такой вечер закончится бодрым и свежим утром.
Кофеин
Сюда относится не только сам кофе и напитки на его основе, но и зеленый чай, который тонизирует совсем не хуже. Если желаете перед сном выпить чего-нибудь теплого, лучше используйте травяные смеси, ройбуш или фруктовые чаи, которые несут успокаивающий эффект и отлично настраивают на глубокий, здоровый сон.
Кто хорошо ест, тот хорошо работает. А кто еще и спит хорошо, тому вообще здорово! Создайте себе уютный интерьер в спальне, купите приятное постельное белье, регулярно занимайтесь спортом и тогда каждое утро будет бодрым и продуктивным!
