Спортзал VS групповые занятия: все плюсы и минусы для похудения
Каждый, кто хоть раз пытался похудеть, знает, что есть одна беспроигрышная формула: правильное питание с дефицитом калорий и спорт. Если с питанием, прочитав форумы и прикинув меню, все понятно, то со спортом дела обстоят немного сложнее. Мало тех, кто сразу знает, каким видом физической активности им комфортно заниматься в долгосрочной перспективе. Многие же начинают экспериментировать с танцами, спортзалом, бассейном и групповыми занятиями.
Если вы все-таки по-старинке купили абонемент в спортклуб и перед вами стоит огромный выбор из групповых занятий, тренажеров в спортзале и беговых дорожек, то пора бы выяснить, что же лучше помогает в обретении желаемой формы: спортзал или групповые тренировки? В любом случае, и первое, и второе называется одинаково — фитнесс. Попробуем разобраться в плюсах и минусах каждого из его видов.
Тренировки в спортзале: тело мечты или мышцы Халка?
Самый распространенный страх девушек, которые приходят в спортзал — это громадная гора мышц, которая непременно срочно нарастет над их хрупким телом. Или, что вообще является шедевром — сам лишний жир превратится в мышцы. Перед тем, как мы перейдем к описания спортзала как метода похудения, давайте наконец разрешим этот вопрос.
Запомните, девушки: без профицита калорий бы не наберете массу, а без тестостерона никакие мышцы у вас не вырастут! Вы даже не представляете, каких усилий, курсов препаратов и какого бешеного количества спортпита стоит девушкам та форма, которая возникает у вас в голове при представлении этой мрачной картины.
Итак, если вы все-таки решили похудеть со спортзалом, то в нем есть такие плюсы:
- в первую очередь, тренировки с отягощениями в спортзале, круговые тренировки с собственным весом и т.д. — это все силовые программы. А, как известно, после силовой тренировки калории продолжают сжигаться еще 36 часов, что отлично влияет на обмен веществ;
- силовая тренировка придает мышцам рельеф. Не огромный рельеф как на фото культуристов — для этого вам нужно будет пару месяцев питаться одной куриной грудкой и огурцами. Нет, это именно тот тонус, округлость и формы, которые красуются на популярных фото в инстаграме;
- силовая тренировка повышает уровень эндорфинов, заряжает бодростью и длится эта эйфория еще примерно 12 часов. Ученые доказали, что люди, которые занимаются спортом утром, успевают гораздо больше дел в течение дня;
- для женского здоровья силовая тренировка — отличный способ укрепить мышцы пресса и внутренних женских органов, нормализовать цикл и значительно облегчить для себя процесс беременности;
- возможность регулировать темп тренировки. Конечно, жалеть себя не стоит. Но вы сами для себя решаете, когда вам прийти на занятие, а когда уйти домой. Это помогает налаживать процесс тренировок даже тем, у кого нет времени;
- силовая тренировка — это здоровье и выносливость вашего организма, защита от вирусов и укрепление иммунитета.
Конечно, несмотря на все преимущества, у тренировок в спортзале есть свои недостатки:
- для того, чтобы не навредить своему здоровью лучше всего заниматься с тренером, а это не всегда дешево. Но все зависит от ваших способностей и стремлений, вы можете пройти несколько первых занятий с тренером, а потом просто консультироваться раз в 3 месяца, чтобы обновлять программу;
- есть риск нагрузки на суставы, что не всегда подходит людям с проблемами в опорно-двигательном аппарате;
- для грамотного придания мышцам тонуса и одновременного сжигания жира нужно знать, что делать с весами, как их наращивать и с каким темпом делать упражнения.
На самом деле, не все так страшно в спортзале, как многие ненавистники его описывают. Пройдя всего пару занятий с тренером, вполне можно разобраться в технике и продолжать тренироваться уже правильно. Сочетайте силовые тренировки с кардио нагрузками, чтобы тренировать полностью весь организм и увеличивать выносливость не только мышц тела, но и сердца, легких и общий тонус организма.
Групповые занятия: за или против?
Практически все девушки, которые хотят сбросить лишние килограммы, представляют себе одну картину: повязка на лоб, сельдерей и костюм для шейпинга. Большинство спортклубов предлагают карты с возможностью помимо спортзала ходить и на разные групповые занятия. Это может показаться более веселым занятием, но насколько такие тренировки будут эффективны для похудения?
Плюсы групповых занятий:
- это отличная нагрузка для тех, кто никогда не занимался спортом. На групповые занятия может прийти каждый, даже новичок, так как темп не слишком тяжелый;
- в группе обязательно есть тренер, который всегда задает темп и контролирует то, насколько правильно вы выполняете упражнения;
- у вас нет соблазна развернуться и уйти с тренировки или филонить и не выкладываться на полную;
- групповые занятия — это уже готовые программы, вам не нужно ничего додумывать и доплачивать тренеру;
- почти все занятия имеют разные связки и комплексы, так что скучать и заниматься однообразными делами вам точно не придется.
Также можно выделить несколько минусов групповых программ:
- вы не можете выбрать себе тренера самостоятельно, упражнения, которые вам комфортно делать и индивидуальную программу для тренировки;
- тренер группы не всегда успевает уделить внимание каждому, кто занимается, поэтому может страдать техника, а отсюда и результат;
- вам нужно подстраиваться по времени и ограничивать себя, если занятие проводится во время, не очень удобное для вашего графика.
Занятия в группах, как правило, не особо укрепляют мышцы. Они, скорее, походят больше на кардио нагрузку, которая работает на сжигание жира. Проблема в том, что вместе с этим горят и мышцы, а калории прекращают тратиться ровно тогда, когда вы заканчиваете тренировку.
На самом деле, сделать вывод, что же эффективнее — спортзал или групповые занятия, сделать сложно, так как все подбирается очень индивидуально. Кому-то комфортно поднимать тяжести и делать выпады, а кому-то лучше провести утро в ритмах зумбы или степ-аэробики. Все зависит от ваших целей. Если вы хотите подтянутое тело, подкачаные бедра и пресс, то без спортзала и утяжелителей вы этого не сможете получить. Лучше всего сочетать разные типы нагрузок. А еще прекраснее — слушать свой организм, любить его и давать ему тот вид нагрузки, который будет наиболее комфортным, безопасным и приятным.
