Почему кардио помогает похудеть?
Стройная подтянутая фигура — мечта каждой женщины. Не секрет, что самым эффективным способом создать идеальное тело, является комплекс здорового питания и физических нагрузок. Кто-то предпочитает силовые занятия в тренажерном зале, кто-то — фитнес, танцы, йогу или кардио тренировки. Последний вариант — один из наиболее популярных, поскольку помогает не только скинуть лишние килограммы и укрепить мышцы, но и значительно улучшить состояние здоровья.
Кардио тренировки для похудения
Само название «кардио» подразумевает воздействие на сердечно-сосудистую систему организма. Такие занятия способствуют тренировке сердечных мышц, улучшению кислородного обмена и сжиганию лишних калорий. Именно последнее свойство помогает терять вес и подкожный жир.
При интенсивных движениях сердечная мышца начинает сокращаться активнее, что приводит к ускорению обмена веществ.
В понимании большинства людей кардио занятия — это бег, упражнения на велотренажере либо орбитреке. Однако кардио не ограничивается только данными тренировками. К группе кардио занятий относится и плавание, и катание на роликах, спортивная ходьба, и даже подъемы-спуски по лестнице.
.jpg?1545932915424)
Разница между ними только в интенсивности влияния на организм. Она бывает низкой, высокой и средней степени.
Показатель интенсивности можно определить с помощью специальной формулы: 220 – возраст = максимально допустимый пульс.
.jpg?1545932921479)
Исходя из полученной величины, можно установить норму нагрузки:
- низкая — не более 65% от максимального пульса. Оптимальная норма для новичков и людей с определенными ограничениями здоровья;
- средняя — 65-70%. Нагрузка, например, при легкой пробежке, когда человек вспотел, однако может параллельно общаться с каким-либо собеседником без усилий;
- высокая — 70-85%. Режим характерен при интервальных тренировках, когда посменно чередуются высокая и низкая интенсивность выполнения упражнений.
Как определить подходящую нагрузку кардио упражнений для похудения?
.jpg?1545932925656)
Чтобы определить для себя приемлемую степень нагрузки, нужно для начала проанализировать режим своего питания. Именно от этого фактора зависит верный выбор. Если в вашем рационе присутствует немалое количество углеводов, то занятия должны быть более интенсивными.
Для любителей диет слишком большие нагрузки противопоказаны, так как организм ввиду отсутствия питательных веществ может начать сжигать собственные мышцы. Это происходит по причине того, что при активных движениях расходуется гликоген, и при недостаточном количестве он начинает выводиться из мышечных тканей.
Если вы поклонник здорового питания, сбалансированного рациона и решили заняться кардио, то можете постепенно увеличивать интенсивность занятий по собственным ощущениям, ориентируясь на показатели нормы пульса.
Когда лучше заниматься кардио тренировками?
Выбор времени занятий зависит от вашего режима дня. Если вам приходиться вставать слишком рано, чтобы успеть на работу, то вряд ли вы сможете проснуться на час раньше и бодрствовать во время упражнений. Тогда для этого лучше выделить время вечером, но не слишком поздно (не позже чем за 3-4 часа до сна). Это может негативно отразиться на здоровье и качестве сна.
Если график позволяет использовать утреннее время, то это лучший вариант, если ваша цель похудеть.
.jpg?1545932930669)
Главными плюсами утренних занятий являются следующие положительные моменты:
- возможность полноценно проснуться и взбодриться;
- улучшение настроения и общего самочувствия во время и после занятия;
- активность более высокая по сравнению с вечерним временем (после рабочего дня заниматься с полной отдачей значительно тяжелее);
- расходование жировой массы в большем количестве (утром уровень гликогена и инсулина минимальный, поэтому во время движений используются жировые запасы организма).
В любом случае, вечерние, утренние или дневные кардио тренировки будут полезными для вашего организма и физической формы, даже если вы выделите для этого всего полчаса.
Кардиотренировки — это эффективный и действенный способ похудения, который поможет поддерживать фигуру в форме, а также обеспечит стабильную работу организма и хорошее самочувствие.
