Почему после тренировки возникает боль в мышцах?
Посещая неоднократно спортзал, многие замечают, что их мышцы после интенсивной нагрузки болят, и присутствует ощущение некого дискомфорта. Почему так происходит? Ведь многие не являются профессионалами в спорте и хотят только держать в тонусе свое тело. Врачи считают это нормальным процессом, так как в мышцах вырабатывается молочная кислота при большой физической нагрузке. А вот спортивные тренера придерживаются несколько другого мнения. Они считают, если после занятия появилась боль в мышечных тканях, значит, нагрузка была неравномерной, вследствие чего, возникают болевые ощущения. Так или иначе, но в этом вопросе следует тщательно разобраться.
Причины болевого синдрома сразу после нагрузки
Занимаясь физическими упражнениями, периодически может возникать жжение, покалывание и боль в мышцах. Чаще всего это происходит при завершении упражнения, когда тратится наибольшее количество энергии. Это свидетельствует о том, что глюкоза подвергается быстрому распаду, чтобы обеспечить организму нужное количество энергии. Одним из продуктов распада является молочная кислота, которая по мере накопления начинает раздражать мышечные волокна, что приводит к болевому синдрому.
Такая боль, как правило, исчезает спустя несколько часов после нагрузок. Это обуславливается тем, что восстанавливается баланс энергии в организме, а молочная кислота полностью вымывается кровотоком из мышц.
Болевые ощущения можно снять, если выполнить следующие рекомендации:
- нужно усилить кровообращение (сделать это можно путем полного расслабления мышечных тканей);
- желательно сделать расслабляющий массаж и принять душ с теплой водой (но не горячий);
- выпить несколько стаканов минеральной воды без газа, чтобы ускорить процесс избавления мышц от молочной кислоты.Желательно пить воду и во время тренировки, но только маленькими порциями, чтобы не давать молочной кислоте накапливаться в мышцах. Таким образом, можно избежать появления боли во время и после тренировки.
Почему возникает боль на следующий день после посещения спортзала?
Более загадочной является боль в мышцах спустя сутки. В чем же ее причина и почему так происходит? Ведь такие болевые ощущения намного сильнее и неприятнее, чем во время тренировки. В некоторых случаях даже пропадает желание заниматься спортом. Ведь такая боль сковывает движения и не дает полноценно двигаться.
Причиной такого болевого синдрома является уже не накопление молочной кислоты, а микротравма мышечных волокон.
При сильных нагрузках мышечные ткани могут надрываться и образуются крошечные разрывы. Сразу после тренировки боль не возникает, она появляется через сутки, когда микроразрывы начинают воспаляться.
Чтобы убрать болевой синдром, следует выполнить такие действия:
- приобрести в аптеке противовоспалительную мазь и использовать ее по инструкции;
- делать очень легкий массаж, чтобы стимулировать кровообращение для быстрого рубцевания тканей;
- давать мышцам умеренные физические нагрузки, чтобы привести ткани в тонус;
- периодически полностью расслаблять мышечные ткани и давать им отдохнуть.
Чтобы избежать неравномерных нагрузок и не навредить своим мышцам, рекомендуется заниматься с тренером, который сможет правильно подобрать упражнения, исходя из вашей физической подготовки. Только в таком случае можно избежать разрывов и микротравм.
Кроме того, если это первая ваша тренировка, то не стоит делать ее интенсивной, любая физическая нагрузка должна быть постепенной. Только так организм привыкает к напряжению и успевает восстановиться после тренировки.Будьте бдительны к своему организму, проводите занятия с опытным тренером и, конечно, будьте счастливы:)
