Особенности и важность спортивного массажа
Всем известно, что для развития мышц и хорошей физической формы, нужно, чтобы мышцы как следует восстанавливались. Поэтому важна не только правильность программы и техники исполнения, но и достойный отдых.
Быстро восстановиться можно с помощью спортивного массажа, который является любимой процедурой большинства профессиональных спортсменов.
Восстановительный массаж после спортивной нагрузки имеет массу преимуществ и активно используется как в повседневной жизни, так и в большом спорте.
Воздействие спортивного массажа
Массаж для спортсменов можно делать как в домашних условиях, так и обращаться к мастеру восстановительной терапии. Спортивный массаж положительно влияет на организм, а именно:
- расслабляет нервно-мышечный аппарат;
- убирает зажимы мышц и устраняет гипертонус;
- разгоняет кровь и лимфу;
- действует как антицеллюлитный массаж;
- ускоряет метаболизм и способствует быстрому сбросу лишнего веса;
- позволяет отдохнуть и расслабиться после интенсивной тренировки.
После проведения грамотного спортивного массажа, мышцы гораздо быстрее восстанавливается, увеличивается их эластичность и общая выносливость организма. Также такая процедура имеет оздоравливающий эффект для суставов и связок.
Виды восстановительного спортивного массажа
В зависимости от необходимого результата, спортивный массаж делится на такие виды:
- тренировочный массаж. Такая процедура является волшебной палочкой профессиональных спортсменов, которые хотят быстро восстановиться во время сборов, соревнований и подготовки. В зависимости от того, каким спортом занимается человек, мастер активно прорабатывает разные группы мышц. Это не только общеукрепляющий массаж, но и целевое воздействие, которое позволяет увеличить эластичность тех или иных мышц;
- предварительный массаж. Это подготовительная процедура перед занятиями спортом, которая позволяет прогреть организм и сделать так, чтобы нагрузка была минимальна. Также предварительный массаж значительно снижает риск получения травм, так как направлен не только на мышцы, но и на связки;
- восстановительный массаж. Эта процедура проводится уже после активной спортивной деятельности, когда нужно максимально снизить тонус мышц, убрать зажимы и восстановить организм. Так называемое, “забивание” мышц, делает их минимально эластичными, и имеет негативное воздействие на организм и дальнейшую выносливость. Восстановительный массаж позволяет устранить все данные симптомы, расслабляя организм и подготавливая его к новой волне нагрузки.
Нюансы техники спортивного массажа
В данной процедуре используются классические поглаживания, надавливания и разминания пальцами рук и кистями. В зависимости от того, какой тип массажа был выбран, увеличивается интенсивность данных манипуляций, чтобы процедура прошла наиболее эффективно для организма.
Также мастер должен знать основные правила техники безопасности, чтобы не навредить мышцам и связкам. В процессе проведения спортивного массажа активно используются различные мази и гели с согревающим эффектом, чтобы увеличить интенсивность процедуры и лучше разогреть мышцы. После сеанса массажа пациент чувствует приятное расслабление, а обменные процессы активно восстанавливаются.
Если вы постоянно занимаетесь спортом, то можно проводить такой массаж дома, используя минимальный набор гелей с охлаждающим или согревающим действием. С техникой проведения спортивного массажа можно ознакомиться в обучающих видео. Однако для профессиональных спортсменов необходим сеанс массажа у специалиста, который поможет настроить работу организма на нужный лад и избежать травм.
