Какие упражнения отлично подойдут для утренней зарядки?
Утренняя зарядка является очень хорошей привычкой, которую, к сожалению, используют не многие. Большинство из нас в современном ритме жизни забывает о физической активности, которая особенно важна после пробуждения. Почему утренняя зарядка полезна для человеческого организма, и какие упражнения являются наиболее эффективными, рассмотрим в деталях.
Польза утренней зарядки
.png?1552492319541)
Современные профессии сделали человека очень малоподвижным. Большую часть времени мы проводим либо сидя, либо полулежа. Исключения становят профессии, которые требуют физической активности: грузчики, фитнес-тренеры и т.д.
Чрезмерные нагрузки также могут нанести вред организму, ввиду регулярного износа суставов, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и риска получить травмы. Тем не менее сидящий образ жизни сказывается на организме не меньше. Это может выражаться следующими симптомами и проявлениями болезней:
- простатит у мужчин;
- геморрой;
- болезни позвоночника, смещение дисков, зажатие нервов;
- инсульт;
- дестабилизация давления, гипертония;
- сокращение объема легких;
- мозг становится менее активным;
- мышцы теряют тонус и тело быстрее стареет.
Для того, чтобы уберечь себя от подобных последствий, следует выработать привычку ежедневно заниматься утром зарядкой.
Простые движения не займут у вас много времени, однако польза от них будет весьма значимой:
- повышается уровень активности и энергичности;
- улучшается кровообращение и стабилизируется давление;
- запускаются процессы метаболизма и аэрации легких;
- повышается гибкость тела и тонус мышц.
Большинство из нас привыкли к пробуждению с помощью кофе. Этот напиток хорошо бодрит и помогает проснуться, однако оказывает стресс для организма. Если делать зарядку сразу после сна, то она также может негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии. Поэтому приступать к выполнению упражнений нужно спустя 5-10 минут после того, как вы покинули объятия Морфея. Таким образом, организм сможет настроиться и полноценно включиться в процесс занятий.
Эффективные упражнения для утренней зарядки
.jpg?1552492354149)
Перед началом основных упражнений утренней зарядки необходимо сделать разминку, чтобы привести суставы и сухожилия в активное состояние. Для этого следует выполнять круговые нерезкие движения, начиная с шеи и плечей. Затем необходимо сделать разминку кистей рук, наклоны корпуса в разные стороны, махи руками и ногами с максимальным радиусом круга. Подобная разминка займет не более 3 минут.
.jpg?1552492378137)
Основные движения утренней зарядки включают выполнение следующих движений:
- наклоны корпуса вперед, касаясь пальцами рук пола — тренировка мышц спины;
- имитация высокого шага с согнутыми в коленях ногами — упражнения для укрепления мышц ног и пресса;
- отведение пяток максимально назад — тренировка задней части бедер и ягодиц;
- отведение ног с максимальной амплитудой влево-вправо — тренировка боковых мышц;
- поднятие корпуса вверх с вытянутыми вперед руками, лежа на животе. Таз при этом не должен отрываться от пола;
- приседания с вытянутыми руками вперед — 10-15 раз. Пятки при этом не должны отрываться от пола, а голени при этом перпендикулярны;
- подъем ног в лежащем положении 10-15 раз — упражнение на пресс;
- мостик (до 30 секунд);
- планка (50-60 секунд);
- бег на месте (1 минута);
- прыжки на носках (до 30 секунд).
Очень важно при выполнении всех упражнений придерживаться правильной техники дыхания. Оно должно быть равномерным. Вдыхать следует в начале любого упражнения, выдыхать — в момент его выполнения. Таким образом вы обеспечите оптимальную нагрузку на мышцы и приток кислорода организму.
.jpg?1552492402646)
После утренней зарядки желательно принять душ. Это завершит результат активного пробуждения и придаст вам бодрости.
Данные упражнения очень просты в выполнении. Тем не менее они очень эффективны и обязательно положительно скажутся на вашем состоянии здоровья, самочувствии и внешнем виде.
Ваше утро может быть добрым и бодрым, если вы уделите небольшое количество времени своему телу. Будьте активны, любите себя, следите за своим здоровьем, и это обязательно приведет к позитивным результатам!
