Как бассейн помогает для здоровья и поддержания фигуры?
Люди, следящие за своим здоровьем и внешностью, знают, что занятия спортом являются необходимым условием правильного образа жизни. Для многих некоторые виды спорта противопоказаны в связи особенностями организма и риском получения травм. Пожалуй, наиболее безопасным и полезным видом занятий является плаванье. Оно подходит для людей любого возраста, телосложения и прочих индивидуальных характеристик. Профессиональные пловцы обладают прекрасными физическими данными, имеют хороший иммунитет и интеллектуальные способности. Плавание помогает расслабиться, улучшить физическую форму и укрепить защитные функции организма. Рассмотрим детальнее факты о данном виде тренировок.
Польза плавания в бассейне
Врачи и тренеры рекомендуют бассейн не только как отличное средство для похудения, но и как отличный способ профилактики многих заболеваний. Выделяют такие преимущества бассейна:
- Задействованы все группы мышц: руки, ноги, спина, плечи. При этом нагрузка распределяется в равной степени на каждую группу.
- Прекрасная профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Многие врачи рекомендуют посещать бассейн после травм или операций на позвоночнике, при проблемах с суставами, которые задействованы в плавании с полной амплитудой. Кроме того, такие занятия помогают улучшить осанку.
- Развиваются и приводятся в тонус дыхательные мышцы, укрепляя и тренируя таким образом легкие.
- Регулярные тренировки позволяют повысить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Заходя в бассейн, сосуды сужаются, а на выходе — расширяются, что позволяет нормализовать давление.
- Перепады температуры при занятиях закаляют организм и повышают общие показатели иммунной системы. Поэтому снижается риск заболевания простудами и инфекциями.
- Плавание помогает сбросить лишний вес, не травмируя при этом позвоночник и суставы, как это бывает при силовых нагрузках в тренажерном зале. В зависимости от вида плавания (баттерфляем, кролем, брассом) можно сжигать от 200 до 600 ккал, тренируясь приблизительно час. Наиболее эффективным считается стиль баттерфляй, поскольку движения выполняются активно и интенсивно.Также тренировки в бассейне помогают улучшить процессы метаболизма.
- Организм заряжается энергией и получает дозу гормонов счастья — эндорфинов, в результате чего улучшается настроение и общее самочувствие.
- Регулярные занятия в бассейне помогают избавиться от целлюлита за счет гидромассажа и улучшения обмена веществ, а кожа становится упругой и эластичной.
- Полезно также плавание во время беременности, поскольку положительно влияет на самочувствие женщин и позволяет подготовить организм к родам.
- Занятия в бассейне стимулируют развитие речи, зрительно-моторных навыков, математических способностей у детей. Они быстрее обучаются чтению, рисованию, имеют ярко выраженные аналитические задатки.
Какие есть риски?
Проанализировав вышеперечисленные факты, можно отметить, что плавание — очень полезный вид спорта. Единственным минусом, пожалуй, можно назвать наличие хлорированной воды, которая плохо сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Сейчас владельцы спортивных комплексов используют и другие, более щадящие системы очистки, но достаточно редко. Поэтому, лучше заниматься в специальных шапочках для плавания и очках, которые уберегут слизистые оболочки глаз от вредного воздействия хлора.
Существует также риск получить грибковые инфекции, поскольку бассейны посещают разные люди. Чтобы избежать таких проблем, стоит позаботиться о личной гигиене и обязательно ходить в тапочках.
Многие женщины боятся заниматься в бассейне, считая, что вскоре могут увеличиться плечи и руки. Чтобы развеять сей миф, приведем аргумент: такая проблема может встречаться только у профессиональных спортсменок, которые занимаются каждый день по несколько раз длительное время. Что касается рекомендованного времени занятий, то для новичков лучше начинать занятия с 30 минут 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность на 5 минут. Для подготовленных людей оптимальным будет посещение до 3 раз в неделю по 45-60 минут.
Как видим, причин начать заниматься плаванием очень много. К тому же, это очень приятное времяпрепровождения, не имеющее противопоказаний и негативного влияния на организм.
