Интуитивное питание: основные принципы
Современные тенденции диктуют определенные рамки, которым большинство людей пытаются следовать вопреки собственным желаниям. Хорошо выглядеть и быть здоровым – это обоснованная причина, по которой многие начинают слишком себя ограничивать в еде и изнурять тренировками. Но все должно быть в меру. Именно интуитивное питание есть такой золотой серединой образа жизни, в которой можно без стресса похудеть и оздоровить организм.
Что такое интуитивное питание?
Основателями этого термина считаются Тейма Вейдер и Стивен Хоукс. Жили эти деятели в разное время и исследования проводили по-своему, но выводы их практически идентичны: нужно слушать свой организм, есть то, что он требует и исключительно в необходимом количестве.
Если понаблюдать за младенцами, то можно увидеть ярко выраженные эмоции при состоянии голода. По совету педиатров многие переводят малышей на кормление по графику, а не по требованию. Детей приучают есть по расписанию, либо когда удобно родителям. Таким образом, с детства нас программируют к приему пищи в определенное время, забывая об индивидуальных потребностях. Да и к еде мы привыкаем той, которая полезна, есть в наличии, либо с другими условностями. Система интуитивного питания призвана сломать такие рамки и дать организму разумную свободу в пищевом удовольствии.
Основные принципы интуитивного питания
Поговорим подробнее о том, каких принципов нужно придерживаться, если вы желаете попробовать на себе систему интуитивного питания и освободиться от привычек, которые диктует нам общество.
Откажитесь от диет
Нет диет, которые обеспечили бы долгосрочный эффект похудения. Срываясь со строгого режима, человек набирает еще больше веса, чем до него. Организм пытается взять в резерв все жиры и углеводы, которые недополучал. Интуитивное питание – это антипод диетам. Есть можно все, но в меру, руководствуясь физическим голодом, а не эмоциональным (когда хочется «заесть» какую-либо негативную эмоцию без естественной потребности).
Научитесь прислушиваться к чувству голода
Если не удовлетворить вовремя организм в еде, он начнет накапливать жиры при поступлении еды еще интенсивнее. Тогда похудеть вряд ли получится. Поэтому, питаться рекомендуется 5 раз в день небольшими порциями, чтобы избежать кризисного реагирования системы пищеварения.
Не вините себя за съеденную пищу
Не нужно истязать себя психологически за съеденную конфету, булочку или кусочек шоколада. Возможно ваш организм сигнализировал о необходимости в глюкозе или углеводах для пополнения энергией. Главное, опять же, не идти на поводу у эмоционального голода. Важно соблюдать меру, если есть цель похудеть.
Распознавайте насыщение пищей
Авторы методики рекомендуют прислушиваться к ощущениям сытости и оценивать их по десятибалльной шкале. Оптимальным решением будет остановиться на 5-6 баллах удовлетворения. Эта условная отметка постепенно выработает привычку не переедать.
Не употребляйте еду на эмоциях
Найдите способ выплеснуть негативные или бурные эмоции с помощью каких-то увлечений, а не еды. Послушайте хорошую музыку, потанцуйте, совершите пробежку, сходите в кино. Только не заедайте проблемы немеренным количеством кулинарных изделий.
Полюбите себя
Всем нравиться вы все равно не сможете, а имея привлекательную внешность, можете вовсе вызвать обратный эффект. Поэтому, какое бы телосложение у вас не было, полюбите свое отражение в зеркале! Если у вас от природы фигура «яблоко», то сделать осиную талию, увы, не получится. Для этого есть одежда, которая визуально «дорисует» все, чем вы не обладаете.
Методика интуитивного питания очень удобная и доступна каждому. Но есть ряд рекомендаций, которые базируются на психологических факторах. К примеру, важно сконцентрироваться на вкусе, запахе еды. Ничто не должно отвлекать от ощущений — ни телевизор, ни телефон, ни журнал и т.д. Нужно настроиться на удовлетворение и насыщение, тогда еда принесет пользу и утолит голод в нужной мере. Стоит завести «пищевой дневник», куда вы сможете записывать время, меню и эмоции, которые предшествовали трапезе. Это необходимо, чтобы проанализировать причины набора веса.
Будьте внимательны к своему телу. Оно подскажет, что требуется в нужный момент. И помните – мы есть то, что мы едим. Употребляйте вкусную, полезную и здоровую пищу. Ваш организм будет за это благодарен.
Полюбите свое тело, не истязайте его строгими диетами и будьте счастливы:)
