5 вариантов вкусных разгрузочных дней

Наступил февраль, а значит, весна уже близко. Позади январские праздники, пышные застолья, и необходимость организма откладывать запасы калорий постепенно снижается. Поэтому уже сейчас можно начинать приводить себя в форму, дабы весной не впадать в истерику из-за лишних килограмм. Очистить организм и улучшить фигуру хорошо помогают разгрузочные дни. Каким образом придерживаться их режима и какие продукты выбрать, рассмотрим далее.

5 версий вкусных разгрузочных дней

Для начала стоит отметить, что разгрузочные дни не подразумевают полное голодание или строгое ограничение одним продуктом. Можно употреблять несколько низкокалорийных продуктов, которые хорошо сочетаются. Более того, разгрузочные дни могут быть не только полезными, но и вкусными, что весьма облегчает их протекание без стресса для организма и нервной системы.

Мы подготовили 5 вариантов наиболее эффективных разгрузочных дней, которые, наверняка, понравятся каждому.

Яблочный

Всем известно, что яблоки богаты витаминами, оказывают положительное воздействие на систему пищеварения и организм в целом, а также помогают сделать фигуру стройнее. Многим яблочный разгрузочный день придется по вкусу. Однако с этим продуктом следует быть осторожным тем, у кого частые проявления гастритов, язв и повышенной кислотности желудка. Для таких людей яблоки не рекомендованы в качестве продукта для разгрузочных дней.

Яблоки содержат пектины, которые улучшают метаболизм, а богатый состав клетчатки позволяет ощущать долгое чувство насыщения. Во время разгрузочного дня нужно съедать не менее 1 кг яблок. Допускается также употребление обезжиренного кефира, зеленого или травяного чая без сахара.

Банановый

Банан не считается диетическим продуктом, поскольку содержит большое количество фруктовых сахаров. Тем не менее этот вкусный фрукт весьма хорошо подходит для разгрузочных дней. В составе банана калий, магний и другие полезные микроэлементы, которые способствуют мягкому очищению кишечника, приводят в тонус мышцы, а также поднимают настроение.

В разгрузочные сутки необходимо употребить 1,5-2 кг бананов. Можно также включить в меню обезжиренный йогурт, ну и, конечно же, большое количество негазированной воды.

Рыбный

Нежирные сорта рыбы являются источником легкоусвояемого белка, который очень полезен для организма. Содержание полинасыщенных жиров и практически отсутствие углеводов — качества, которые очень ценят и поощряют диетологи. Наилучшие варианты для разгрузочных дней: мойва, минтай, хек и судак. Достаточно до 500 г рыбы в сутки.

Приветствуются также свежие овощи такие, как огурцы, капуста или морковь. На протяжении дня нужно употребить 5 порций рыбы с овощами вместе с необходимой нормой воды.

Шоколадный

Для сладкоежек также есть хороший вариант разгрузочного дня. Шоколад является источником антиоксидантов (катехинов), которые защищают организм от свободных радикалов на клеточном уровне. Он поднимает настроение и заряжает активностью.

Для разгрузочных суток подходит лишь темный шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70%). 100 г продукта следует разделить на 4-5 приемов пищи. Допускается 2 чашки кофе с обезжиренным молоком без сахара. Важно при таком дневном рационе соблюдать активный питьевой режим, однако пить воду рекомендуется не раньше, чем через 2 часа после еды.

Кефирный или йогуртовый

Обезжиренный (с низким процентом жирности) кефир или йогурт очень благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и практически не имеют противопоказаний. Это обусловлено наличием в их составе лактобактерий, белков и пробиотиков, которые регулируют процессы метаболизма, способствуют приливу энергии и повышению уровня серотонина (гормона радости). Для разгрузочного дня достаточно 2 литра кисломолочного продукта. Также дважды в день можно добавить в меню яблоко.

Разгрузочные дни полезны для здоровья, фигуры и внешности в целом. Кроме пользы, они могут приносить и удовольствие. Используйте вышеперечисленные варианты, и пусть разгрузочные дни станут для вас приятным, результативным и вкусным времяпрепровождением!

Статьи по теме

Комментарии